Chế độ ăn uống cho người tiểu đường

Mục tiêu chung chế độ ăn 1. Đưa mức đường huyếtvề càng gần bình thường càng tốt. 2. Bảo vệ tim mạch, kiểm soát huyết áp, chốnglại các loại chất béo có hại cho tim mạch. 3. Giữ cân nặng ở mức hợp lý. 4.Ngăn chặn hay làm chậm xuất hiện các biến chứng của đái tháo đường. 5. Bảo vệsức khỏe, giúp người bệnh cảm thấy luôn luôn khỏe mạnh, lạc quan và tuân thủtốt chế độ ăn.

Tuy nhiên không thể có một chế độ ăn áp dụng chung cho mọi ngườimà cần phải xây dựng một chế độ ăn thích hợp cho từng cá nhân. Chế độ ăn riêngcho từng cá nhân phụ thuộc vào các yếu tố sau:
1. Mức cân nặng, giới tính
2. Nghề nghiệp (mức độ lao động nhẹ, trung bình, nặng).
3. Thói quen và sở thích.

Chế độ ăn của từng người phải tuân theo một quy tắc chung như sau:
1. Lượng carbohydart (chất bột) và chất béo đơn chưa bão hòa (ví dụ dầu ô liu,dầu hướng dương…) chiếm từ 60 – 70% năng lượng. Nên dùng các loại carbohydra thấp thu chậm. Thành phần chất béo nên gia giảm tùy theo tình trạng cân nặng của bệnh nhân (để giảm cân nặng và duy trì cân nặng thích hợp).
2. Hạn chế các loại chất béo bão hòa (mỡ động vật) và các loại chất béo đã qua chế biến (margarin, các loại dầu ăn có nguồn gốc hóa học hay đã qua chiên xào rồi dùng lại).
3. Chất đạm chiếm khoảng 15 – 20% nhu cầu năng lượng. Nên dùng các loại đạm có nguồn gốc thực vật, các loại đậu, đậu hủ. Đối với đạm động vật thì nên ưu tiên ăn cá.
4. Không nên dùng trực tiếp những loại thức ăn có thành phần đường hấp thu nhanh. Khi cần bổ sung chất đường, nên chọn các loại trái cây nhưng lượng trái cây cũng phải vừa đủ, không nên lạm dụng.
5. Nên ăn theo đúng bữa trong ngày (sáng, trưa, chiều). Không nên ăn nhiều bữa nhỏ hay ăn xế. Tránh tối đa việc ăn khuya vì rất dễ làm đường huyết buổi sáng tăng (trừ trường hợp phải tiêm insulin  tối).
Một số điểm chú ý:
1. Nên ăn các thực phẩm được nấu tại nhà. Hạn chế tối đa việc ăn bên ngoài, trừ khi bất khả kháng. Các loại thức ăn được chế biến bằng phương pháp luộc, hấp,tiềm, nấu canh thì chứa ít chất độc hơn các loại chế biến ở nhiệt độ cao như xào, chiên, đặc biệt là chiên giòn.
2. Một số loại thực phẩm đóng gói sẵn được quảng cáo “dành cho bệnh nhân đái tháo đường”. Phải thật cẩn thận xem kỹ thành phần và bảng năng lượng được in trên nhãn. Không nên tin cậy tuyệt đối vào các loại thực phẩm được quảng cáo này, hơn nữa giá thành thường cao.
3. Chú ý không nên tùy tiện bỏ bữa ăn rồi sau đó ăn bù. Bỏ bữa ăn rất nguy hiểm đặc biệt đối với các bệnh nhân có tiêm insulin.

Trái cây:
1. Đường trong trái cây là loại đường fructose. Đường frutose làm tăng đường huyết chậm hơn đường sucrose (đường mía) do đó bệnh nhân đái tháo đường có thể dùng được.
2. Nên ăn những loại trái cây có màu đậm. Trái cây có màu đậm thường có nhiều loại vitamin và chất khoáng cần thiết cho tim mạch và sức khỏe nói chung.
3. Bản thân chất đường, dù là đường trong trái cây hay đường mía đều làm tăng mức đường huyết và tăng nồng độ các loại mỡ không tốt cho tim mạch (tăng triglyceride và giảm HDL-cholesterol) vì vậy nên dùng với lượng vừa phải.
4. Khi đã ăn trái cây thì nên bớt lượng chất bột trong bữa ăn hàng ngày với liều lượng tương đương.
5. Tuyệt đối không được ăn trái cây để thay các loại thực phẩm khác.

Sữa và các loại sản phẩm từ sữa:
1. Bệnh nhân đái tháo đường vẫn có thể uống được sữa và dùng các thực phẩm chế biến từ sữa. Tuy nhiên nên dùng những loại sữa không đường, hay các loại sữa được chế biến đặc biệt cho bệnh nhân đái tháo đường.
2. Ăn một hủ yaourt không đường trước bữa ăn có thể làm giảm sự hấp thu chất bột đường và ít làm tăng đường huyết sau ăn.
3. Bệnh nhân đái tháo đường có thể dùng các loại sữa không đường, ít (hay không béo), hay sữa đậu nành. Cũng có thể dùng các loại sữa được chế biến dành riêng cho người đái tháo đường.
4. Nên bỏ hẳn thói quen uống sữa trước khi đi ngủ. Có thể uống sữa được vào buổi sáng (điểm tâm) hay buổi trưa.
5. Vào những ngày mệt mỏi hay bị bệnh, có thể dùng những loại sữa đóng hộp sẵn thay thế bữa ăn (với năng lượng tương đương). Ngoài ra có thể ăn cháo, mì, hay bánh mì rẻ tiền và dễ kiếm hơn.

Tóm lại, không có một chế độ ăn nào áp dụng chung cho tất cả mọi người. Thông qua tư vấn với các chuyên gia dinh dưỡng, bá csĩ chuyên khoa đái tháo đường, bệnh nhân có thể tự xây dựng khẩu phần thức ăn riêng cho mình tùy theo giới tính, tuổi tác, nghề nghiệp và sở thích. Trên tinh thần nắm được quy tắc chung và tự theo dõi mức đường huyết, chúng tôi mong rằng các bệnh nhân sẽ luôn luôn cảm thấy vui khỏe và không quá lo lắng, khó khăn trong việc thực hiện và tuân thủ chế độ ăn cho mình.
Sau đây, chúng tôi xin trình bày một ví dụ về bữa ăn của một nam công nhân bị đái tháo đường, lao động nặng và có trọng lượng khoảng 50 kg. Tổng năng lượng trung bình khoảng 1500 Kcal/ngày được chia làm 600 Kcal vào buổi điểm tâm, 500 Kcal buổi trưa và 400 Kcal buổi chiều.

Buổi sáng điểm tâm 600 Kcal
- Một đĩa cơm tấm bì 627 Kcal hoặc
- Một tô phở bò (tô vừa) 450Kcal hay
- Một tô hủ tiếu mì 410 Kcal hay
- Một tô hủ tiếu Nam Vang 400Kcal hay
- Một tô bún măng vịt 485Kcal hay
- Một ổ bánh mì thịt 461Kcal hay
- Một đĩa xôi mặng 500Kcal hay
- Một đĩa xôi khúc kèm 395Kcal hay
- Một ly sữa nguyên kem (100ml) 81Kcal hay
- Một gói cà phê sữa 85Kcal.

Buổi trưa: 500Kcal
- Một chén cơm vừa và 200Kcal   với.
- Một con cá ít béo (chưng, chiên hay kho) 200Kcal hay
- Một khúc cá (thu, lóc, hú) 150Kcal hay
- Một đĩa mực xào (200g) 184Kcal hay
- Một đĩa bò xào (50g thịt bò) 150Kcal hay
- Một đĩa sườn ram (50g sườn heo) 150Kcal hay
- Một đĩa gà roty hay kho (50g gà) và 150Kcal .
- Một chén canh chua, rau ngót, bí đao và 30Kcal
- Rau xanh ăn theo sở thích 
- Tráng miệng: 1 trái chuối  hay 1 trái mảng cầu ta hay 1 trái vú sữa hay 100g nho Mỹ.

Buổi chiều 400Kcal
- Một chén cơm vừa và 200Kcal  với.
- Tép rang (50g tép) 100Kcal hoặc
- Cá chim chiên (50g cá) 100Kcal hoặc
- Chả lụa kho (45g chả lụa) 102Kcal hoặc
- Thịt bò xào măng (50g thịt và 60g măng) 104Kcal
- Một chén canh cải ngọt/bầu/mướp 30Kcal
- Một miếng thơm (60g) 16Kcal hoặc
- Một miếng dưa hấu (200g) 21Kcal hoặc
- Hai trái mận (80g) 22Kcal hoặc
- Hai múi mít (18g) 22Kcal hoặc

- Nữa trái quít (100g) và 15Kcal  hoặc
- Nước mía, nước sâm (100ml) 50Kcal